1. Qoysaska leh xaalad wanaagsan, waxaa lagula talinayaa in la siiyo bisadaha cunto bisad aan hadhuudh lahayn

Cunnada aan hadhuudhka lahayn waxaa loola jeedaa cuntada bisadaha oo aan ku jirin galley, qamadi, qolof hadhuudh iyo miro kale, waxaana laga sameeyaa khudaarta, miraha iyo karbohaydraytyada kale ee hooseeya iyo 85%+ borotiinka xoolaha.Cunnada bisadaha ee aan hadhuudhka lahayn waa cunto bisad heerkeedu sarreeyo, guud ahaana waa ka qaalisan tahay.Sidaa darteed, waa in ay noqotaa 0% istaarijka badarka, oo aan lahayn cunto soo jiidasho leh, iyo cunto bisad leh karbohaydraytyo aan hadhuudh lahayn, si ay awood ugu yeelato in ay si tartiib ah u sii daayso awoodda oo ay u ilaaliso caloosha xasaasiga ah.

2. Ugu yaraan cun cuntada bisadaha ee dabiiciga ah

Cuntada bisadaha dabiiciga ah kuma jiraan maaddooyin 4d ah iyo wax kasta oo lagu daro iyo waxyaalaha lagu ilaaliyo, waxayna leedahay nafaqo dhamaystiran oo dheeli tiran;Sababtoo ah kalluunka badda waxaa ku jira taurine ugu badan, wuxuu ka dhigi karaa indhaha bisada dhalaalaya oo firfircoon, wuxuuna saameyn kor u qaadaa ku leeyahay unugyada sawir-qaadista ee ku jira retina bisadda.Bisadaadu ha aragto habeenkii!Sidaa darteed, waxaan kugula talineynaa inaad doorato cuntada bisadaha kalluunka badda ee dabiiciga ah ee bisadaha.

3. Dooro cunto fudud bisadaha qasacadaysan

Markaad dooranayso cunto qasacadaysan, waa inaad marka hore hubisaa inaad rabto cunto daruuri ah ama nooc cunto fudud oo qasacadaysan;U fiirso da'da bisadu, sababtoo ah cuntada bisadaha qasacadaysan ayaa sidoo kale loo qaybiyaa kooxaha da'da;waa in aad doorato da'da u dhiganta cuntada qasacadaysan ee bisadu cunto.Caadiyan, waxaan u qaybinnaa gasacadaha Maraykanka iyo gasacadaha maalinlaha ah.Inta badan gasacaduhu waa gasacadaha cuntada daruuriga ah ee ku habboon isticmaalka muddada dheer sida cuntada caadiga ah ee maalinlaha ah, halka inta badan gasacadaha maalinlaha ah ee suuqa ay yihiin gasacadaha fudud ee dhadhan fiican leh.Nafaqadu waa mid aan dheeli tirnayn oo aan ku habboonayn cuntada muhiimka ah ee muddada dheer.

Isla mar ahaantaana, bisaduhu waa hilib hilib ah oo dhammaystiran waana inay helaan nafaqo ay hilibka oo keliya ku jiri karaan.Marka milkiilayaasha xayawaanku doortaan cunto qasacadaysan, waa inay fiiro gaar ah u yeeshaan maaddooyinka iyo ereyga afka ee cuntada qasacadaysan;sida caadiga ah, liiska ugu horreeya ee cuntada qasacadaysan waa inay noqotaa hilib;waxayna ka kooban tahay 75% -85% qoyaan, kaas oo lagu xiray jeermiska heerkulka sare.Kuma darto wax ilaaliyayaal ah;taxane sumcad wanaagsan.

4. Caloosha ku ilaali probiotics

Waxaa jira laba nooc oo waaweyn oo probiotics ah, mid waxaa loo isticmaalaa qaboojinta caloosha iyo mindhicirka maalinlaha ah, midda kalena waxaa loo qoraa isbitaallada xayawaanka si loogu daweeyo.Marka ugu horeysa ee bisadu timaado guriga (waxay ka cabsan doontaa jawiga aan la aqoon) ama waxay ururisaa cunto, waxay u nugul tahay shuban.Waqtigaan, waxaad si habboon ugu dari kartaa qaar ka mid ah probiotics cuntada aasaasiga ah.Haddii bisadu inta badan leedahay shuban iyo matag, iyo dheefshiidka caloosha iyo mindhicirka ma wanaagsana, waxaad sidoo kale quudin kartaa qaar ka mid ah probiotics xayawaanka si loo xakameeyo loona ilaaliyo mareenka caloosha iyo mindhicirka.

5. Daryeelka timaha iyo maqaarka waa in la ilaaliyaa

Haddii nafaqaynta ay bisadu inta badan cunayso aanay ahayn mid dhamaystiran, waxay keenaysaa in midabka timuhu noqdaan kuwo khafiif ah oo qallafsan, waxayna u baahan tahay inay cunto waxyaabaha timaha gaarka ah.Waxaa lagu talinayaa in qof kastaa cuno budada badda ee xayawaanka gaar ah, taas oo kor u qaadi karta dheef-shiid kiimikaad ee unugyada maqaarka, dib u dhigista gabowga unugyada, kor u qaadida barti, ka hortagga timaha qalajinta oo ay dhacaan, kor u qaadaan koritaanka timaha cusub, ka caawinta timaha inay ku soo noqdaan midabkooda dabiiciga ah, caawinta midabka. oo si wax ku ool ah u ilaali sanka madow..